MARTWY CIĄG

Trening: MArtwy Ciąg: 155kg x 5 140kg x 6 127kg x 7 117kg x 7 Drążek: 10,8,6 Pendlay rows: 68kg x 5 Biceps sztangą: 40kg x 8 37kg x 8 35kg x 8

Witam. Proszę o ocene mojego planu. Jeśli można to proszę także oto, co byście w nim zmienili, aby efekty były lepsze. Z góry mówię, że nie ćwiczę ud i nie posiadam sztangi, więc jeśli można to proszę o jakieś ćwiczenia na grzbiet, typu martwy ciąg, ale bez użycia przy tym siły mięśni ud oraz SZTANGI. Poniedziałek - Klatka + Triceps + Brzuch [...]

Witam . Ciagne juz dluzszy czas takim splitem pon ( klata + triceps ) lawka x 4 lawka skos gora x 4 lawka skos dol x 4 rozpietki x 4 wyciskanie waskim chwytem x 4 wyciskanie francuzkie x 4 popmki n a poreczach x 4 wt ( plecy , biceps ) wioslowanie podchwytem x 4 wioslowanie nadchwytem x 4 wiiozlowanie jednoroacz x 4 dzien dobry co 2 [...]

1.Wiek:24lata 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 101 -udo: nie mierze -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 5 lat 6. DIETA: -białko: nie licze dokladnie -węglowodany: nie licze dokladnie -tłuszcz: nie licze dokladnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 deca plus tesca plus meta,w zeszla zime 8. TRENING: [...]

Mój dzisiejszy jadłospis. Trening na siłowni (3 serie po 15 powtórzeń) Rozgrzewka na rowerku stacjonarnym 10 min 1. Przysiady ze sztangą (10 kg plus waga gryfu - nie mam bladego pojęcia ile, ale raczej starego typu, bardzo ciężki) 2. Martwy ciąg (j.w.) 3. Wykroki z hantelkami (2 serie po 3 kg, ostatnia seria po 4kg) 4. Wiosłowanie sztangą (jak w [...]

Co do filmików, to jednak fajnie jest mieć kogoś do nagrywania, bo czasem pomysłowość nie wystarcza. :) Ja, żeby nagrać niektóre ćwiczenia muszę stawiać telefon na maszynach, a często zdarzy się, że jedyne dogodne miejsce do nagrywania jest w użyciu. W MC nie wygodniej Ci zaczynać z ziemi? Łatwiej się wtedy ustawić, aniżeli łapiąc sztangę ze [...]

[...] Tarnów GRZEGORZ KUROWSKI Kraków PAWEŁ CHRUŚCICKI Lublin KONKURENCJE: - PRZECIĄGANIE AUTA TERENOWEGO - SPACER FARMERA / ZAŁADUNEK KEGÓW - ZEGAR - SPACER BUSZMENA / OPONA - MARTWY CIĄG NA PLATFORMIE (AUTA OSOBOWE) - BELKA SZKOCKA / AXEL Sponsorem imprezy jest Olimp Sport Nutrition®. Wiecej imprez: http://www.olimp-supplements.com/?p=6&m=2&r=26 [...]

Dzień Treningowy Niedziela 05.08.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 Film 25 / 30 / 37 Film http://www.youtube.com/watch?v=dFytlce3woE&feature=plcp B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 26 / 32 Film CC / CC / CC [...]

Plecy Martwy Ciąg Rampa 12 60/65/70/75/80 Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 42.5/47.5/52.5/57.5 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x16kg 15x16kg 15x16kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami [...]

06.08.2012 Wypiskę dam już teraz, do wieczora raczej dużo nie pozmieniam. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 1 Partie- Grzbiet Start: 13:00, Koniec: 14:05 1. Podciąganie szerokim nachwytem - 3xMAX -8 powtórzeń -5 powtórzeń -3 powtórzenia Całkiem dobrze, wyniki mało zadowalające ale poczułem najszersze. Nie wpadłem jeszcze [...]

Witam . Cwiczyłem intęsywnie na siłowni od lutego do końca czerwca i zauważyłem wiele pozytywnych zmian i wszystko jak narazie idzie w dobrym kierunku. Zrobiłem sobie przerwę od początku wakacji nie cwicze ale na dniach postanowiłem spowrotem wrócic do porządnej diety i cwiczen 3x w tygodniu . Moim celem jest cały czas masa ważę 80-83 kg przy [...]

Dzisiaj ponad 30 stopni.Strasznie ciężko się ćwiczyło bo mimo dużej temperatury dochodził ciężki trening i aeroby.Od góry do dołu po prostu lało się ze mnie.Do tej pory zbiera mnie na wymioty,ale ogólnie zaj**isty trening! Plecy: -ściąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą nachwytem 4x12-6(w ostatniej serii 130kg) [...]

.1 WIEK:21 2. WAGA:71 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:36/37 -klatka: nie mierzylem -udo:nie mierzylem -talia:nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Tajski 2lata ponad. 6. DIETA:nie obliczam ile czego mam brać mniej więcej wiem na ''oko'' co jeść. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys metka 8. TRENING:4-5 [...]

Witam ułozyłem sobie dokładny trening na mase aby każdy miesień pracował jak trzeba, prosze o sprawdzenie i ewenutalnie powiedziec co przesadziłem albo co dodac. dzieki z góry Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s / 12,10,8,6 wyciskanie na skosie (dodatnim) 4s / 10,10,8,8 rozpiętki skos (ujemny) 4s po 10 wyciskanie francuskie 4s [...]

Płeć: M Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata z przerwami Dostęp do sprzętu : Silownia Dieta: jeszcze nie jak zaczne trenowac Zażywane suplementy: monohydrat,s.a.w Ostatnio przerabiany plan: klasyczny na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, wyciąg górny, drążek Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: [...]

TRENING NA MASE PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - [...]

Dobre, dobre;-) właśnie chyba dziś pęknę ze śmiechu jak mi będzie tak kadzić o tych powtórzeniach z cyklu "do porzygania jeden krok, jeden jedyny i nic więcej";-) masa ma być!! A nie jakieś tam kręcenie różowymi hantelkami;-) na razie martwy ciąg to marzenie;-) obecnie praktykuję trening dla zupełnie zielonych (jak ja) by Marucca;-) ale przyjdzie [...]

Adziszcze, trzymam kciuki, żebyś się nie dała tym patałachom z siłowni :* oni pewnie kończyli Uniwersytet Łajoming i mają na swój tytuł mgr trener certyfikat Jewropejskiego Instytutu Naciągania Stringów (i klientów), ale nie wierz im! Trening na masę %-) Pan Trener niech idzie pucować na wysoki połysk ladę w recepcji i sam sobie robi powtórzenia [...]

Dziękuje Esther :)śledze Twoj dziennik i nadal bede:) Mam nadzieje, ze jeszcze wszystko da sie podrasowac i beda piekne miesnie :) Byłabym wdzieczna gdyby któras z Pań ekspertek zajrzala do mnie i troszke mi pomogla... Od konca kwietnia mam taki plan jak poniżej ale niestety nie widze efektow - przyczyna chyba leży w diecie i może ilości [...]